年内の最終日



今日、１２月２９日は、多摩ジムの年内営業の最終日です。
一年のトレーニング収めにと、今日は朝からたくさんの人がトレーニングに来ました。
新年の営業は１月４日からです。
年末年始は、トレーニングのことは忘れてゆっくり体を休めたください。





多摩ジムもストーブが登場





今年の冬は暖冬だと聞いていたのですが予想以上に寒く、年内は出さずに頑張るつもりだったストーブが登場しました。
しかし、このストーブでジムの中全体が暖まるわけではないので、やっぱりこの時期は体を一生懸命動かして、体の内側から自家発電で暖まってください。




大宮さんの足のトレーニング





多摩ジムの大宮さんの足にトレーニングについて聞きました。
足のトレーニングはスクワットをメインにしていて、１００ｋｇの重量で10レップを8セット行なっています。

スクワットは無理に重い重量を扱わず、フォーム重視で、しっかりとしゃがみ込み、前かがみにならないようにしてしっかり足に効かせるようにしています。
インターバルは短時間にして、しゃがんだ時に力を抜かず、殿筋とハムストにもしっかり効かせるようにします。

自分でコントロールできる重量で行なうので、腰を痛めるリスクが少ないそうです。
この足のトレーニングで5日後ぐらいまでバッチリ足に効いていると言っていました。
ただ、身長が170センチ以上あるようなリーチの長い人は、スクワットをフルでしゃがむと股関節を痛めてしまう場合があるので、このやり方は向いてないかもしれませんと言っていました。





いよいよ寒くなってきました





今年も残すところあと２週間を切りました、今朝のジムは物凄く寒く、なんと室温は６度しかありませんでした。
夏の一番暑いときには３８度もあったのに・・・
しかしこの寒さにも負けず、みんなトレーニングを頑張っていました。